– Vampate, irritabilità, perdita del tono muscolare e della densità ossea hanno un comune denominatore: il naturale e progressivo calo degli estrogeni. Ma un’alimentazione sana e bilanciata, con il giusto apporto di proteine, può aiutare a mitigare questi sintomi comuni Milano 27 febbraio 2025 – La menopausa è una nuova fase della vita, da vivere con consapevolezza e serenità. Tuttavia, alcuni sintomi come la perdita di tono muscolare, l’affaticamento, le vampate di calore e la fragilità ossea possono rallentare il ritmo quotidiano di molte donne. Un insieme di sintomi riconducibile a molteplici fattori, con però un comune denominatore, di origine ormonale: il naturale e progressivo calo degli estrogeni, che regolano il ciclo mestruale, influenzano la crescita e il funzionamento degli organi riproduttivi e aiutano a mantenere ossa forti, pelle elastica e l’equilibrio dell’umore.

Perché arrivano le vampate di calore? Gli estrogeni influenzano anche il sistema di regolazione della temperatura nel cervello. Il loro calo, in menopausa, porta a una maggiore sensibilità ai cambiamenti di temperatura corporea, scatenando improvvisi aumenti di calore, sudorazione e arrossamenti della pelle;

Perdita di tono muscolare e fragilità ossea: qual è l’origine? Gli estrogeni giocano un ruolo fondamentale anche nel mantenimento della massa muscolare e della densità ossea. La loro riduzione, dunque, ha conseguenze dirette su muscoli e ossa, accelerando la perdita di tono e forza. Non solo, il calo di estrogeni influenza anche il metabolismo, riducendo la capacità dell’organismo di assimilare le proteine, essenziali per la rigenerazione muscolare;

E l’irritabilità? Anche questo sintomo è principalmente riconducibile alla riduzione degli estrogeni, che influenzano la produzione di serotonina, che nel linguaggio comune è anche chiamato l’ormone del buon umore. La riduzione degli estrogeni può causare quindi sbalzi emotivi, con sensazione di ansia e maggiore irritabilità.

Questi cambiamenti, tuttavia, non devono spaventare anche perché possono essere mitigati attraverso uno stile di vita sano e soprattutto seguendo un’alimentazione corretta e bilanciata. Poiché la progressiva riduzione dei livelli di estrogeni comporta anche una minore capacità dell’organismo di assimilare i nutrienti necessari, e le proteine in particolare, può essere utile introdurre nella propria dieta integratori specifici, come quelli della linea Meritene di Nestlé Health Science, pensati per i bisogni particolari delle donne in menopausa. Questo anche considerando la scelta, sempre più comune, di limitare o ridurre il consumo di carne nella propria dieta, in particolare tra chi ha superato la soglia degli “anta”. Nell’ultimo anno – secondo i dati dell’Osservatorio Nestlé,nato nel 2009 con il compito di sondare le abitudini alimentari italiane e gli stili di vita – il 43% degli italiani ha diminuito il consumo di carne, percentuale che sale al 54% tra le donne. Guardando poi ai cittadini più senior, oltre la metà (52%) nella fascia 55-64 anni e il 54% degli over 65 ne ha ridotto il consumo.

Menopausa e alimentazione: i 9 amminoacidi alleati del benessere, per sentirsi forti e attive

Un adeguato apporto proteico è fondamentale per il mantenimento della massa muscolare e della forza fisica in menopausa: l’assunzione, nella dieta o tramite integrazione, di proteine di alta qualità può contrastare la perdita di massa e di densità ossea nelle donne in questa fase della vita¹. Ma i benefici delle proteine non si limitano solo alla funzione muscolare e ossea! Ecco quali sono i 9 amminoacidi essenziali per mantenere energia e vitalità durante la menopausa, e dove si trovano.

Lisina: è coinvolta nella formazione degli anticorpi, gli scudi che proteggono dalle malattie, ma anche nella produzione degli enzimi e nella sintesi ormonale; è anche necessaria per fissare il calcio nelle ossa.

Isoleucina e leucina: sono coinvolte nella crescita della massa muscolare, nel miglioramento delle prestazioni fisiche e nella diminuzione di affaticamento e dolore post-allenamento;

Fenilalanina: è coinvolta nel benessere mentale e nella salute di cartilagini e articolazioni, tanto che viene usata anche per trattare depressione, artrosi e altre patologie affini;

Istidina:sostiene il sistema immunitario e interviene nel frenare il rilascio eccessivo di istamina (la molecola alla base delle reazioni allergiche), protegge i tessuti dai danni da metalli pesanti

Metionina: contribuisce alla sintesi della carnitina, ormone importante per i livelli di energia e per il dimagrimento, e della melatonina, l’ormone del sonno

Treonina: ha un ruolo importantissimo nel garantire all’organismo la capacità di assimilare molecole come il collagene, l’adrenalina e la Vitamina B12, tutte fondamentali per il benessere fisico e mentale

Triptofano: precursore della serotonina, l’ormone del buon umore, questa proteina è quindi importante per il tono dell’umore e per il benessere mentale

Valina: aiuta a ridurre i tempi di recupero dopo un allenamento, dando un boost alla resistenza muscolare. Non solo, contribuisce anche alla salute del fegato.

Questi 9 amminoacidi sono accumunati dal fatto che il nostro organismo non è in grado di produrli autonomamente e deve quindi assumerli attraverso l’alimentazione. Per questa ragione sono anche chiamati “amminoacidi essenziali”. Sono presenti in alimenti di origine animale, come manzo, pollo e tacchino, coniglio, tonno, sgombro e uova. Ma, anche seguendo una dieta bilanciata, l’integrazione proteica è consigliabile alle donne in menopausa proprio perché i cambiamenti nel metabolismo rendono più difficile l’assorbimento dei nutrienti presenti nel cibo.

Meritene: un supporto quotidiano

La gamma Meritene, nelle varianti Forza eVitalità e Mobilis, è un compagno ideale per affrontare la menopausa con più energia. Sviluppato da Nestlé Health Science, il brand di Nestlé che si occupa della nutrizione completa per il benessere degli adulti, Meritene è ricco di proteine di alta qualità e, con un profilo amminoacidico bilanciato, aiuta a mantenere la massa muscolare e a integrare vitamine e minerali necessari. Sempre seguendo una dieta varia e a uno stile di vita attivo.

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Riferimenti

Ministero della Salute: https://www.salute.gov.it/portale/donna/dettaglioContenutiDonna.jsp?area=Salute%20donna&id=4485&lingua=italiano&menu=prevenzione

Meritene: https://www.meritene.it/salute/aminoacidi-essenziali-cosa-sono

Informazioni su Nestlé

Il Gruppo Nestlé, presente in 187 Paesi con più di 2000 marche tra globali e locali, è l’azienda alimentare leader nel mondo, attiva dal 1866 per la produzione e distribuzione di prodotti per la Nutrizione, la Salute e il Benessere delle persone. Good food, Good life è la nostra firma e il nostro mondo.

Presente da più di 110 anni in Italia, rinnova ogni giorno il suo impegno con azioni concrete per esprimere con i propri prodotti e le marche tutto il buono dell’alimentazione.

L’azienda opera in Italia in 9 categorie merceologiche con un portafoglio di oltre 90 marche, tra queste: Meritene, Pure Encapsulations, Vital Proteins, Optifibre, Modulen, Solgar, S.Pellegrino, Acqua Panna, Levissima, Bibite e aperitivi Sanpellegrino, Purina Pro Plan, Purina One, Gourmet, Friskies, Felix, Nidina, Nestlé Mio, Nespresso, Nescafé, Nescafé Dolce Gusto, Starbucks, Orzoro, Nesquik, Garden Gourmet, Buitoni, Maggi, Perugina, Baci Perugina, KitKat, Galak, Smarties, Cereali Fitness.

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